餐前最好能先放下工作 ， 躺下休息15-30分钟左右 ，

餐后也不要马上工作 ， 因为工作不仅耗费精力 ， 动脑也容易影响消化吸收 。

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2 避免熬夜 ， 及时休息

每天11点左右要上床休息 ， 睡前不要玩手机、看电视 ， 不要情绪激动 ， 不要生气 ， 不要焦虑 ， 放松心情 ， 保证睡眠质量 。

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