----臀腿塑形 ， 8个动作 ， 帮你不做深蹲来瘦腿 ， 练出完美臀腿比//----

动作七：侧卧蚌式开合

侧卧 ， 下侧手臂屈肘 ， 手支撑头部 ， 上侧手臂屈肘支撑身体

双腿屈膝并拢 ， 保持双脚接触的情况下 ， 上侧膝盖向上抬起至动作顶点稍停后还原

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