觉得下背部和腰部悬空或有压力的伽人，可以将毛毯卷厚，放置在下背部，慢慢下放身体。注意尽可能让右腿屈膝的地方贴近地板。

调整好呼吸，让自己慢慢的进入状态，可以在头下方垫一块瑜伽砖，初学者保持1-3分钟，有经验的伽人可以延长时间，保持5-10分钟后换另一侧练习。

退出练习时，晃动双腿进行放松，接下来进入完整的鞍式练习。

鞍式

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四足跪立与垫面，双膝打开与髋同宽，脚尖朝向外打开。

臀部向后坐于双脚间，双手抓脚掌晃动身体让臀部均匀坐在垫面，并尽量让脚背贴实垫面。如果伽人们觉得大腿前侧的肌肉和膝盖处有压力，可以在此停留几分钟。

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