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坐立垫面，屈右膝向后让右脚内缘靠近右臀，脚背贴地，脚趾朝指向正后方。可以左右挪动一下臀部，让两侧坐骨均匀的坐于垫面，保持左腿的伸展。

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准备一块厚毛毯，将毛毯放在后背方的位置，依次屈手肘下放身体。觉得没有压力的伽人，可以慢慢放平身体。

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