----《自然》期刊证实：这种睡眠毁血管！易致中风和猝死 ， 医生要注意//----

美国睡眠协以前发布了一份“睡眠质量建议” ， 根据这份权威指标 ， 可以用以下标准进行自测 ， 就能知道你的睡眠质量是否达标 。

1.能在30分钟内入睡

如果已经到了睡觉时间 ， 但躺半小时还睡不着 ， 说明你的生理和心理还没做好睡觉的准备 ， 可能是你在睡前做了一些刺激性太强的活动 。 但如果长期无法在半小时内入睡 ， 需要考虑失眠问题了 。

2.醒来5分钟以上的次数不超过1次

如果你夜里醒来几次 ， 但都是翻个身又睡过去了 ， 不代表有问题 。

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