3.运动后按摩拉伸：运动后适当按摩 ， 可以促进身体血液的循环 ， 加速营养物质的输送与体内废物的排出 ， 这有利于肌肉的放松与自我修复 。

4.摄入充足的营养物质：运动后会消耗大量的能量 ， 及时摄入充分的营养物质很有必要 ， 可多吃一些含蛋白质和碳水化合物较多的食物 ， 也可喝一些西瓜汁 ， 这样有助于缓解运动后肌肉酸痛 。

• 增肌要多吃，不是让你乱吃！学会干净增肌，让你多长肌肉少长脂肪
• 低血钾|长期吃利尿药降血压，出现肌肉乏力、心跳“漏拍”，要提防缺钾
• 颈椎病导致的手部的肌肉萎缩，治疗后可以恢复吗？
• 癌症|肺结节属于良性肌肉瘤，不等于肺癌，病因多变，发现症状提前预防
• 为何睡眠对健身如此重要？熬夜真会掉肌肉，好好睡觉保证健身效果
• 跑步健身|涨知识｜跑步会减少我的肌肉？这是一个伪命题
• 医生劝告：查出结节后，不管长在哪个部位，4种食物都应该忌口了
• 腰腿疼，别再“错怪”腰间盘了，或许是屁股上的肌肉在“捣鬼”
• “德云最丑”逆袭了！从胖子到潮流肌肉男，增肌原理你要知道！
• 节后想减肥？教你一道减肥菜，凉拌芦笋