躯干和肩膀——轻微扭转 ， 保持节奏

摆臂——配合躯干 ， 保持平衡

腿部——支撑、移动、吸收撞击

简单总结一下 ， 标准的跑步姿势就是 ， 头部与躯干保持正直 ， 身体相当放松 ， 抬头 ， 眼睛正视前方 ， 手臂自然下垂 ， 手指轻握微向身体中线 。 脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方 。

初跑者最容易犯的错误是步幅太大 ， 也就是当脚跨步向前踩时 ， 脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方 ， 回想下 ， 大步伐跑步时是不是缺少过渡 ， 很难利用后腿和核心部位发力呢？要知道步幅太小是没有经济性意义的 。

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