2）少放调料 。 最多也就放一半吧 ， 剩下的赶紧扔掉 ， 省得你再往面里倒倒倒 。

3）搭配点蔬菜和蛋白 。 蔬菜就选择方便生吃、携带和清洗的西红柿、黄瓜 。 一根西红柿或一根黄瓜就够一顿正餐蔬菜的量(约200克)了 。 蛋白可以配预包装的火腿、卤蛋、豆腐干、鸡翅、鸡腿 。

回想一下2018 ， 谷老师是一包泡面也没吃 ， 这次回家路上可以来一包呢 ， 哈哈 。

2.方便粉丝

买不到非油炸方便面 ， 又嫌弃油炸方便面太油的可以买方便粉丝 ， 冲泡和搭配原则同方便面 。

3.全麦面包

在焙烤类食品中全麦面包算是最健康的一个了 。

因为国家并没有全麦面包必须含有多少全麦粉的标准 ， 所以购买时看一下配料表 ， 买全麦粉排在前面 ， 比如下面这款面包 ， 全麦粉排在配料表第一位 ， 就说明全麦粉含量非常高 。

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