可以大重量负荷的力量方式 ， 锻炼单一部位肌肉；

也可以是比较需要肌耐力的动作方式；

或是多个动作组成的循环训练；

再更进阶的身体负荷 ， 可以是需要快速移动+跳跃的动作 ， 甚至是爆发力或增强式训练 。

女性在训练肌肉时 ， 真的不用担心变成金刚芭比！

女生不容易变壮的理由 ， 最根本就在于 ， 女性的睾固酮浓度是男生的1/10 ， 肌肉合成效率低于男生非常多；而事实上 ， 男生要练壮其实都十分费力了 ， 女生真的很难随便练就壮！

其实女生反而要担心的是：如何有效地增加肌肉 ， 并且维持它 。

而生理上 ， 对于女性增加肌肉的优势是 ， 女性相较于男性有较高的生长激素 ， 也利于减脂 ， 但对于合成肌肉上 ， 依旧不及睾酮 。

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