要肌肉与好身材，只会深蹲怎么行，教你一招动作之王( 三 ) 有朋友在后台问硬拉该怎么做今天就说说

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其实这也是硬拉的一大弱点

虽然能有效的锻炼全身

但是很难有效地瞄准目标区域

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那么到底该怎么有效的做硬拉

发力向上时要呼气收紧腹部，让腹横肌保护腰椎，背部形成一条直线（也不能抬头/扭头）；膝关节和脚尖一个方向，可以微曲膝关节，避免膝关节过度伸张而受伤（腰椎或膝关节不好的最好不要做硬拉）

1、硬拉分直腿硬拉和屈腿硬拉

直腿硬拉主要动作在与髋曲和髋伸，屈腿硬拉则在此基础上增加了膝关节的屈伸，所以屈腿硬拉锻炼股四头肌会更多些。屈腿硬拉一般是在进行大力量训练时的选择，因为屈腿硬拉会有更多的股四头肌的参与，在硬拉时可以分担腰椎的压力，避免受伤的可能。而力量较小时可以选择直腿硬拉，能更深的刺激臀部、肱二头肌和竖脊肌。