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　　根据自己的能力，尽量坚持长一些时间。

　　3. 双手向后伸展

　　双手向后撑，头部向后缩，可平移。

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　　让胸部、肩部有拉伸的感觉，有点像平时伸懒腰的动作。

　　4. 跪式手臂前伸

　　跪位腰部下沉，手臂尽量向前伸展。

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