牛奶：牛奶富含蛋白质、钙铁锌以及维生素等 ， 每天2杯牛奶可以满足一天的钙质需求 。 而喝牛奶减肥 ， 主要是因为牛奶会保护胃黏膜 ， 抑制胃酸分泌 ， 因此能有效减轻饥饿感 。 牛奶中的酪蛋白 ， 是增加肌肉不可欠缺的蛋白质 ， 可有效合成肌肉 。

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但是喝牛奶减肥法等同于节食减肥 ， 减肥期间不能喝水 ， 在减肥期间如果摄入了水分 ， 那么身体肯定先消耗摄入的水分 ， 而不会消耗体内的水分 。 吃牛奶减肥就要断水 ， 才能起到减肥的作用 ， 减了身体的水分 ， 体重自然会轻 。

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