----辗转难眠失眠 ， 自我疗愈6法//----

改善失眠自我疗愈6法

分享常见的自我助眠法：

夜间睡不好 ， 白天应多晒太阳、多运动、多吃龙眼肉、蛋黄、杏仁、花生、核桃、百合 。 不午睡 ， 若一定要睡 ， 时间不宜太久 。 晚餐可喝杯温牛奶 ， 牛奶中的5-HT可助眠；钙质可防睡眠抽搐 。 睡前2小时左右 ， 泡热水3至5分钟后 ， 喝杯热水 ， 再泡热水3至5分钟后 ， 再喝杯热水 ， 如此重复数次 ， 直到身体略感倦怠 ， 此法可减少脑血流 ， 帮助睡眠 。 睡觉时 ， 怕声音者 ， 可睡地下室；不怕声音者 ， 床旁放个闹钟 ， 让自己听着单调的闹钟滴答声 ， 放松心情后慢慢睡着 。 开深蓝色的灯或在日光灯外包上深蓝色的色纸 ， 让自己有着仿佛身处大海的感觉 ， 或关灯模拟自己处于母亲的子宫中 。

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