??缓慢的吐气，膝盖略微弯曲，缓慢降低重心至大腿与地面保持平行状态，背部撑直；

??上半身略微向前倾，脚掌略微踮起，脚尖支撑地面，保持身体平衡，维持动作30s.

3.轮式变式

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平日里我们总会觉得压力很大，心情苦闷，不能完全的放松身心，伸展自己！那么练习轮式变体就能打开我们的身体，同时它的功效也能和倒立类的体式相媲美，促进头部的血液循环，让大脑保持放松的状态，同时还能滋养面部皮肤，让我们越活越年轻！

??平躺在地面上，两手臂伸展到头部后侧，两手指方向朝向身体一侧，双手紧贴地面放置在头部的两边；

??双腿缓慢抬起，脚掌支撑地面，调整姿势，整个身体缓慢向上抬直至手肘保持挺直状态；

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