??首先保持山式站立姿势，左腿向前伸展一小步，两脚距离略微一肩宽；

??挺胸收腹，调整呼吸，左侧腿部和上半身躯干缓慢向后伸展，闭上双眼，头部自然往后伸展；

??右手向前平行伸展，调整姿势直至腹部与地面呈平行状态，保持动作30s.

2.幻椅

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幻椅体式虽然看着比较简单，但是练习者在练习的时候会出现膝痛症状，这或许表明我们的姿势准确，重心过于向前，用力不对等等原因！长期坚持练习这个体式有利于缓解肩部疼痛等症状，增强四肢力量,有效的燃烧腹部脂肪，帮你轻松赶走小肚腩！

??保持山式姿势，缓慢的吸气，向上伸展双臂，手肘弯曲，两手去紧握住头部；

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