健身的小伙伴们 ， 大家好 ， 我是赛普君 。 手臂健硕是每个男人必不可少的 ， 今天介绍几个高效虐手臂动作！

----9个高效虐手臂动作 ， 虐出健硕手臂！//----

赛普君给大家分享几个动作 ， 帮你撸出肌肉熊猫一样的手臂 ， 让手臂肌肉充爆你的T恤袖口 。

动作1

直立杠铃弯举 8-12次*3-4组

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