舞蹈式 ， 站姿为主 ， 练习者脊椎下沉背部呈弧形 ， 是练习背部区域的经典体式 ， 有助于舒缓脊柱 ， 缓解肌肉僵硬 ， 预防驼背、坐骨神经痛等 。

练习者从山式站立开始 ， 双腿并拢伸直 ， 挺直腰椎 ， 目视前方 ， 双手十指相扣放于头部上方 ， 屈右膝 ， 右腿上抬 ， 右大腿与地面保持平行 ， 右掌朝向头部 ， 同时躯干向右扭转 ， 使得右脚背位于左手肘关节处 。

练习过程中髋部摆正 ， 身体的重心点需要把握好 ， 保持身体的平衡 。

3、头肘倒立变体

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