鸽子式 ， 拉伸背部区域的经典体式 ， 在练习过程中注意收腹 ， 背部向后微弯 。 常练这个体式有助于强化脊柱力量 ， 放松肩颈肌肉 ， 消除背部赘肉 ， 矫正驼背等不良体态 。

练习者以手杖式坐于地面上 ， 屈左膝 ， 左小腿紧贴大腿内侧 ， 左脚跟抵住会阴处 ， 右腿向后伸直 ， 双手十指相扣放于头部上方 ， 收腹 ， 右小腿上伸 ， 同时躯干右倾 ， 使得右脚背位于左手肘关节处 ， 左上臂贴近头部左侧 。

2、舞蹈式

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