【负重转体】

使用一个较轻重量的哑铃 ， 从身体的上一侧转向另一下侧 ， 动作尽可能伸展开 。

----增强上半身力量 ， 凸显硬朗气质 ， 这个不起眼的肌肉部位很不简单！//----

【单侧的绳索下拉】

这个动作无论你是面对龙门架 ， 还是侧向龙门架练习 ， 都能取得不错的效果 。 将滑轮调到高档位 ， 单手持把手 ， 保持手臂伸直 ， 往下拉至最低位 ， 动作末端尽力感受前锯肌的收缩 。

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