4. 多睡点儿觉

确保在参加下一次大型活动之前获得充足的睡眠 。 美国焦虑与抑郁协会建议人们每晚至少睡上8个小时 。 如果你被剥夺了睡眠 ， 可能会注意到自己更难以沉浸于社交场合 。

5. 找出自己的负面思维模式

回想一下你上次感到焦虑的时候 。 那一刻你在想些什么？你所想的事让你感觉更糟了吗？如果是这样的话 ， 你可能被卷入了负面性自我对话当中 ， 这会加剧社交恐惧症 ， 让你感到更加焦虑 。 在这些想法出现时 ， 找出这些想法是与之对抗及改变它们的第一步 。

6. 想象一下最恐惧的事情发生

虽然可能适得其反 ， 但问自己「会发生什么最糟糕的事？」是一种直面「内心批评」的有效手段 。 将你的恐惧置于具体场合之下 ， 你或许就会意识到所谓的「失败」(无论是在舞台上绊倒还是说话很尴尬)都不像看起来那么糟糕 。

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