多喝水 ， 不要等到口渴的时候才喝 。

9.适度补充营养补剂

适度摄取营养补品以补充自然食物中不足的营养 ， 尤其是支链氨基酸、肌酸、谷氨酰胺这3种基本的营养补品 。

10.训练适度

身体每一个肌肉部位 ， 一星期的训练次数不要超过2次 。

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