4.练后的一餐很重要

训练量很大 ， 同时要保证饮食的量增加 。 每天分5~6餐进食 ， 尤其是练后的一餐 ， 尤为重要 。

5.注重营养摄入配比

----10条增肌法则：让你在增肌道路上少走弯路！//----

每一天按每公斤体重至少进食2g蛋白质 ， 5~7g碳水化合物 。

6.不要排斥脂肪

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