脂肪作为人体必需营养之一 ， 是需要一定量的摄入的 。 但是要注意摄取如亚麻仁油 ， 如菜籽油与单不饱和性脂肪 ， 如橄榄油这类好的脂肪 。

7.热量摄入＞消耗

跟减脂不同 ， 增肌的热量摄入需要大于消耗的部分 ， 而且最理想的食物摄取比例是：碳水化合物50%左右、蛋白质30%左右、脂肪20%左右 。

8.大量饮水

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