下面5个属于进阶版腹部的徒手锻炼动作 ， 在常规动作下进行优化 ， 锻炼效果更佳 ， 只需要在家里就可以完成 。 每个动作连续10次 ， 循环3组 ， 想练出马甲线的不妨跟着健身达人练起来 。

----健身达人教你5个练腹动作 ， 在家一边带孩子 ， 一边打造马甲线//----

第1个动作：仰卧滚背触摸 。 身体仰卧 ， 臀部保持身体平衡 ， 两臂屈肘 ， 两手置于头后侧 ， 两腿屈膝 ， 两脚并拢离地 。 上半身躺下滚背 ， 两腿随之上抬 。 后起身 ， 保持臀部支撑 ， 左手分别触摸左脚脚踝和右侧臀部 。 另一侧动作同样如此 。

• 每天晨练越早越好？这5个关于晨练的“误区”，希望你知道
• 疾病预防|肝纤维化刚开始时，身体隐约有5个异常，别等肝硬化才知晓！
• 口臭|认真刷牙还会口臭？可能是这5个原因，如何解决？
• 便秘5个月后，猫咪被送进了急救室手术
• “缩短”寿命的5个习惯，吸烟喝酒不算啥，最后一个早些改正为好
• 喝汤养人？医生提醒：5个错误喝法，其中1个可能致癌
• 血瘀是百病之源，名医王清任有5个活血化瘀方，从头到脚化淤血
• 尿毒症|人没了哪些器官不会死？5个“没用”器官，切掉也无妨
• 已经忌口了，痛风为何还会复发？问自己5个问题！
• 肝纤维化“刚萌芽”时，身体隐约有5个反常，别硬撑到“肝硬化”