4·有氧和力量并不冲突

如果前期腹部力量比较吃力 ， 可以适当减量 ， 循序渐进 ， 但为了更快速的看到训练痕迹 ， 有氧一定要坚持 。

5·增加蛋白质摄入

鸡蛋 ， 牛肉 ， 豆腐 ， 鸡胸肉 ， 牛奶等 ， 还有膳食纤维含量高的食物 ， 粗粮 ， 水果 ， 蔬菜 。 适当减少淀粉的摄入 ， 尤其是晚餐 ， 但不是不吃 。

6·结构调整：减少主食摄入 ， 把精粮换成粗粮 。 保证蛋白质摄入 ， 可以帮你减少饥饿感 。 补充膳食纤维 ， 最好的方式是吃蔬菜、水果、豆类、全谷物 。 也要吃低油低脂的食物 。

• 科学家研究Omega-3如何抑制小鼠肿瘤生长
• 胃不好如何养胃护胃 千万别忽视胃炎胃痛
• 养生|吃饭如何才能七分饱？7个方法帮你控制食量，避免健康问题！
• 青少年近视100问：阿托品防控近视，应如何使用？
• 湖南医聊|如何预防大肠癌？做好四件事不给它“可乘之机”
• 急性上消化道出血如何选药？3张经典处方帮你搞定
• 手足口病不简单，不典型手足口如何从皮疹入手？
• 男生高考志愿被调剂到护理专业，未来该如何规划？要复读吗？
• 狼疮诊断率如何提高？只靠一个检查够了吗？
• 【古代女人是如何减肥的】揭秘赵飞燕和杨贵妃减肥秘籍