2·减脂

如果腹部脂肪较多 ， 两侧有明显赘肉 ， 要先减脂 ， 保证每次有氧运动的时间不少于30分钟 ， 每周至少3到4次 ， 这是对于行动困难一族 ， 当然对自己要求越高 ， 越能高效达成目标 ， 没有极特殊情况 ， 每天都可以做 。

3·饮食控制

控制不是叫你节食不吃 ， 而是在食量上进行控制 ， 每天卡路里摄入量要少于输出 。 做饮食记录（包括喝的）：很多人 ， 其实根本不知道自己吃了多少 。

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