双手握住把手将器械前推 ， 此时需要调整好呼吸 ， 发力时呼气 ， 将器械推到一定位置后坚持1-2秒 ， 再慢慢使把手回到原始位置 ， 但不可在把手回放的时候放松 ， 而是要保持一个较为稳定的频率 ， 否则会使锻炼效果大打折扣 ， 一定要始终保持一个较为稳定的频率 。

----还在和别人做一样的动作？不会量身定做？那可不行！//----

锻炼次数：锻炼情况应当因人而异 ， 但不能因为自身的锻炼较少 ， 就制定一个过小的强度 ， 锻炼强度应当做到合适并有微微吃力的感觉 。 对于大部分人来说 ， 4组为较为合适的锻炼次数 。

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