可锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量 ， 增强心肺功能 。 从人体用力上看 ， 在跑步机上跑步、走路比在平地上省去了一个蹬伸的动作 ， 这一点使每一个在跑步机上走路、跑步的人感到十分轻松 ， 从而可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程 ， 能量消耗也比在平地上多 。

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在跑步机上跑步时 ， 锻炼者应站在跑带的中间部位 ， 太靠前容易踩到底座 ， 太靠后容易被甩出去 ， 当然 ， 也不要跑偏 。 从走步开始 ， 可从4～6千米/小时的走步速度开始 ， 逐渐过渡到跑步 。 跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。 还需要提醒的是 ， 跑步是有氧运动 ， 全身都会参与其中 ， 跑步时如果含胸弓背 ， 不但起不到运动的效果 ， 而且还会加大腰椎的压力 ， 时间久了就会造成腰肌劳损 。

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