所以 ， 下面分享一组居家可以做的臀腿训练动作 ， 在这一组动作当中 ， 并没有深蹲 ， 但同样可以完美刺激臀腿部肌肉从而达到提臀瘦腿的目的 。

动作一：侧卧提膝

侧卧 ， 下侧手臂屈肘 ， 手支撑头部 ， 上侧手臂屈肘支撑身体

双腿并拢伸直 ， 上侧腿向前屈膝抬腿 ， 至动作顶点稍停后还原

----臀腿塑形 ， 8个动作 ， 帮你不做深蹲来瘦腿 ， 练出完美臀腿比//----

• 在极端情况下拯救你生命的8个技巧
• 自测老年痴呆：若是8个问题占一半以上，请自觉去医院检查
• 中国第 1 个粽子是甜的还是咸的？8个端午节冷知识，答对 2 个算我输
• 精力透支的8个迹象，看你有没有，还请做好调理工作！
• 女生尤其该知道的8个避孕套知识点，男票不会，你要教他啊！
• 孕妇一天吃8个粽子致血糖翻倍飙升，肚里胎儿险些不保
• 长寿|中老年人吃七分饱，真的可以长寿吗？8个饮食习惯，建议跟着吃
• 什么时候锻炼最好？答案简单，但很多人猜错！8个吉时你该知道
• 甲状腺|甲状腺癌“入侵”时，身体会露出8个“马脚”，希望你能留意到
• 中老年人吃七分饱，真的能长寿？呼吁：8个饮食习惯要跟着吃