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自由杠铃/哑铃耸肩 3 组 每组 5-8 次

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----哈尼 & 大杰瑞米 FST-7 八周筋膜训练（第五讲：第一阶段肩+斜方）//----健康频道 http:// //

第一个斜方动作 自由杠铃

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或者使用自由哑铃

史密斯器械杠铃耸肩 FST 4-7 组 每组 5-8 次 组间休息 30-45 秒

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