----哈尼 & 大杰瑞米 FST-7 八周筋膜训练（第五讲：第一阶段肩+斜方）//----健康频道 http:// //

第一个肩训动作 -- 中束

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交替哑铃前平举 3 组 每组左右交替 5-8 次

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第二个肩训动作 -- 前束

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单臂上斜哑铃侧平举 4 组 每组左右各 5-8 次

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