肩膀前中后束和斜方的纬度和细节，很大程度决定了“肩宽腰细”的视觉效果和男子健体比赛的名次

???教练语录

站姿/坐姿哑铃推举：双手握距略大于肩宽?，向上举起哑铃，但注意不要锁死肘关节。建议佩戴腰带的同时，选择一个带有背垫的靠椅，保证下背稳定。交替哑铃前平举：不要将哑铃举过视线水平位，避免压力从肩部转移到斜方肌上。坐姿反向后束飞鸟：保持后束、肘关节和腕关节一条直线，不要放松下垂手臂。哑铃耸肩：采用助力带使用大重量哑铃刺激斜方肌。史密斯器械杠铃耸肩：完全活动范围，顶峰停顿收缩斜方。做哑铃侧平举的时候，不要将哑铃举超过肩部高度。一旦超过这个高度，斜方就会开始发力代偿。只有尽可能减少消除斜方的借力，才能更有效刺激到三角肌。

----哈尼 & 大杰瑞米 FST-7 八周筋膜训练（第五讲：第一阶段肩+斜方）//----健康频道 http:// //

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