控制食物摄取 。 每日三餐保持七八分饱 。 含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、糖果、蜜饯、麦乳精、奶茶等 ， 尽量少吃或不吃 。 晚上入睡前3小时内不再饮食 。

保持饮水 。 喝水不够 ， 会使人体不断积储水分作为补偿 ， 并使体内更易积聚脂肪 ， 导致肥胖 。 缺水还可能引起新陈代谢功能紊乱 ， 致使能量吸收多、释放少 。

运动时间充足 。 运动时间、强度不同 ， 能量消耗的效果也不一样 。 超过30分钟的有氧运动 ， 可使能量消耗从60%~95%上升到95%~98% 。 运动30分钟后 ， 脂肪消耗增加 ， 糖消耗下降 ， 减肥效果更棒 。

锻炼方式多样 。 每次选择同一种运动方式、同样的运动量 ， 燃烧的脂肪会逐渐减少 。 因此 ， 最好尽量选多样的有氧运动 ， 定期变换 ， 给身体不同的刺激 ， 消耗的热量会直线上升 。

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