「翻译团」背包客杂志-如何在徒步中保持健康系列之腿部( 四 )

2026-07-23 腿部脚踝拉伸徒步背包客

常见腿部伤病

1.脚踝扭伤

最坏的情况是你能听到韧带完全撕裂的声音，脚踝不能承受一点重量。

常见的情况是韧带拉伸时脚踝疼痛，不动时没有影响，一段时间后会自行愈合。

如果你扭到了脚踝，除非你怀疑骨折，不然就脱下鞋子。

如果有轻微的肿胀，你能够承受轻微的疼痛，请在刚扭伤和前两天遵循这个计划：冰敷（或每两小时用冷水冲或泡20分钟），然后用ACE绷带压缩包扎，能忍受的话可以缓慢地活动脚踝，晚上请好好休息。

如果肿胀非常严重并且很难承受重量，请用东西固定脚踝并慢慢行走。

2.足底筋膜炎

徒步时发生足底筋膜炎感觉就像在脚跟前面敲钉子一样。

当连接脚跟和脚趾的筋膜组织或肌腱发炎时，有可能会发生重复性应力损伤。

最好的修复方法是预防。

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