「翻译团」背包客杂志-如何在徒步中保持健康系列之腿部

2026-07-23 腿部脚踝拉伸徒步背包客

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你的双脚才能带你去最好的地方。——前言

关键部位

你的臀肌很有力。让它们参与徒步以防止疲劳。

股四头肌产生上坡的动力并帮助保持膝盖位于正确位置。

腘绳肌在下坡时发力。

小腿控制脚部弯曲和脚趾。

许多肌肉和韧带稳定脚踝，使其适应地形。

锻炼方式

徒步是一个考验耐力的活动。

即使你站着不动，你的腿部也始终在工作。

而徒步更是一个不断运动的过程，加上你的背包，还有各种崎岖的地形，因此也需要一点爆发力。

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