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「翻译团」背包客杂志-如何在徒步中保持健康系列之腿部( 二 )

腿部脚踝拉伸徒步背包客

因此，腿部锻炼应该遵循这样的策略。

低到中等强度，多次重复，使肌肉变得更有耐力。

拉伸运动

1.脚部拉伸

「翻译团」背包客杂志-如何在徒步中保持健康系列之腿部

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有什么用：在徒步之前和之后做一下这个简单的拉伸，以防止脚部疼痛和小腿肌肉僵硬。

怎么做：最好赤脚，面向墙（或者树、巨石等）。 脚跟紧贴地面，将大脚趾的底部靠在墙壁上，然后将同一条腿的膝盖向前移动，直到感觉到足弓伸展为止。 保持伸展30至60秒。 换另一只腿继续。

2.腘绳肌拉伸

「翻译团」背包客杂志-如何在徒步中保持健康系列之腿部


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