“单从膳食纤维来说 ， 香蕉改善便秘的作用确实不明显 。 ”潘丹峰说 ， 每100克蕉类的膳食纤维含量大约为1.2~3克 ， 在水果中还算比较高 ， 但与成人每天25~30克的推荐摄入量相比是远远不足的 。

而在膳食纤维的质量上 ， 香蕉主要含可溶性膳食纤维 ， 通便效果不如不可溶性膳食纤维 。 而后者在蔬菜、豆类、粗粮中含量较多 。 所以 ， 吃香蕉治便秘效果有限 。

建议全面调整膳食结构

想要解决便秘问题 ， 建议全面调整膳食结构 。 潘丹峰介绍 ， 根据中国居民膳食指南建议 ， 成人每天宜摄入25~30克膳食纤维 ， 相当于每天吃约300克粮食、300~400克蔬菜、100~200克水果才能达到 。

各类食物中 ， 粗粮、部分薯类、豆类、坚果、蔬菜及水果的膳食纤维含量较高 ， 建议可以适当多吃 。 例如 ， 早餐可以煮番薯燕麦粥、杂粮粥 。 正餐的主食注意粗细搭配 ， 可以搭些粗粮、玉米、番薯之类的 ， 副食则要荤素搭配 ， 除了肉类 ， 多搭配些菌藻类食物 ， 多吃深色蔬菜 。 水果则可以选择火龙果、奇异果、橙子等膳食含量高的水果 。

• 尿酸过高关节疼痛？当心得痛风，每天喝点碱性茶，关节舒服多了
• 一天吃荔枝千万别超过这个量！当心患上“荔枝病”
• 当心！女子吃当季水果后住院一周，潮汕正大量上市！
• 补肾益精、润肠通便、延缓衰老就是这么简单
• 癌症|太节省，当心癌症找上门，4种东西，再不舍得也别省了
• 手上有个“排便区”，没事按揉三分钟，润肠通便，便秘悄悄走
• 当心！夏日出汗多，是身体在报警
• 女性想爱美，多吃3种食物，通便润肠，营养丰富，大肚子不见了
• 当心传染！河北5岁女孩中招，同桌身上也有…医生特别提醒
• 五个最快的润肠通便法