二、背部和肱二头肌

----新手健身该如何安排训练计划 ， 3个部位给你推荐不同的动作//----

对于这两块肌肉 ， 我们推荐的动作有划船 ， 直臂下压 ， 高位下拉和弯举等动作 ， 每组训练次数同样在8-12次 ， 做4-6组 ， 组间间隔时间在30秒左右 。

三、腿部

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