对于新手来说 ， 开始的时候不要采取过度分化的训练方法 ， 所以我建议三分化训练 ， 一周练3天就足够了 ， 这3天分别用来练习胸部和肱三头肌 ， 背部和肱二头肌 ， 腿部 ， 当你对于这些训练有了概念之后 ， 再去尝试更高级别的分化训练 。

一、胸和肱三头肌

----新手健身该如何安排训练计划 ， 3个部位给你推荐不同的动作//----

对于训练胸部和肱三头肌 ， 可以采取的动作有 ， 俯卧撑 ， 卧推 ， 器械夹胸 ， 正握下压以及俯身哑铃臂屈伸等动作 ， 这些动作每组的训练次数均保持在8-12次 ， 做4-6组 ， 组间间隔30秒左右 。

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