晚餐：喝青汁或牛奶 ， 提升褪黑激素

反之 ， 如果希望安眠 ， 该吃什么样的晚餐比较好？“跟白天完全相反 ， 就是要好好吃饭 。 ”伊达说 。

“事实上 ， 肚子饿的时候 ， 根本睡不着吧？所以只要有饱足感 ， 自然就会想睡 。 ”治疗失眠建议像欧美一样 ， 选择富含褪黑激素的营养食品 。 通常除了营养食品之外 ， 其他食物仅含有少量的褪黑激素 ， 以每100公克的褪黑激素含量来说 ， 玉米是139奈克 （按：也称为毫微克 ， 是一个极微少的质量单位 。 1奈克等于十亿分之一公克）、白饭是100奈克、香蕉是46奈克 。 但相对之下 ， 青汁 （按：以大麦嫩叶、甘薯嫩叶、甘蓝嫩叶等天然绿色植物所榨成的汁）的原料羽衣甘蓝 ， 则含有大量的褪黑激素 ， 高达4,300奈克 。

“杜绝糖类、晚上不吃白饭等碳水化合物的人 ， 因为血糖值无法上升 ， 所以往往很难入睡 ， 褪黑激素也会相对不足 。 所以建议晚上好好吃饭、或喝青汁 ， 能帮助好眠 。 ”

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