眼镜蛇式 ， 是瑜伽人都很熟悉的体式 ， 也是拜日式中最为常见的体式之一 ， 习练瑜伽的人对这个体式非常熟悉 ， 因为不管你去哪个瑜伽馆上课 ， 都会练习到这个体式 。 但我们今天讲的是眼镜蛇式的变体 ， 俗称全眼镜蛇式 。 习练全眼镜蛇 ， 可以帮助脊神经提供血液 ， 有力拉伸脊柱 ， 给脊柱添加润滑剂 。 同时轻柔按摩腹部器官 ， 激活女性内分泌系统 ， 增加新陈代谢 。

练习方式：

A. 俯卧开始 ， 身体挺直 ， 两手屈肘 ， 小臂着地 ， 大臂支撑身体 ， 身体扬起离地 ， 腿部贴地 。

B. 小腿屈膝上伸展 ， 脚面绷直 ， 臀部上抬 ， 脊柱延展 ， 腹部核心收紧 ， 头部后仰 ， 脖颈延展 。

C. 左腿抬起继续上抬 ， 脚掌搭在头顶上 ， 右腿脚尖搭在左膝盖上 。

• 拉伸还是不拉伸？新研究说，拉伸可以增加疼痛耐受性
• 如何轻松打开髋关节？这4式瑜伽要多练习，灵活髋部，缓解僵硬感
• 电脑|一套拉伸动作放松全身
• 哈佛大学：腿部拉伸运动，可改善血流和预防脑梗死，你也可以做
• 向腿粗说不！拉伸、按摩两步走，轻轻松松拥有小细腿
• 4个拉伸动作完美预防跟腱炎
• 再见小短粗腿，小腿外翻！纤直小腿的拉伸方法双手奉上！练起来！
• 都说运动前要拉伸，到底要拉到什么程度？
• 拉伸运动可以长高吗
• 各部位正确拉筋的方法，超实用！