新鲜中低糖水果、部分蔬菜、坚果、奶制品等，应作为首选的、经常食用的零食。

这类食物少加工、少添加、低糖、低脂、低盐。

条件级零食

黑巧克力、全麦食品、海苔、葡萄干等。

这类零食营养素含量虽然丰富，但与优选级零食相比，含有较多的油、盐、糖。血脂、血糖、血压异常的人不宜过多食用。

限制级零食

果糖、膨化食品、果冻、油炸食品、奶油食品、饼干、碳酸饮料等。

这类零食的特点是高糖、高盐、高脂肪，吃多了会引起发胖、高血脂等代谢性疾病，尽量少吃甚至不吃。

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