1. 躺在地板上或床上 。

2. 弯曲双腿 ， 脚跟尽可能的贴向臀部 ，

3. 双脚用力 ， 尽可能高地抬起臀部 。

4. 保持这个姿势五到十秒 ， 然后轻轻松开 。

5. 重复上述动作一分钟 。

----9个小动作 ， 改善关节疼痛//----

活动脚跟

这是一项良好的下肢运动 ， 可以增强脚趾 ， 脚和脚踝的力量和活动能力 。

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