3. 左手可以按在右膝盖上 ， 以帮助右腿拉伸 ，

4. 头看向左肩的位置 ， 保持30秒然后回正 。

5. 回正 ， 弯曲左腿 ， 重复上面动作 。

6. 每边做五次 。

----9个小动作 ， 改善关节疼痛//----

高抬臀部

这项运动加强了臀部 ， 腰部和腿部力量 。

做法：

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