动作做法如下：

1. 双手叉腰 ， 双脚站开与肩同宽 。
2. 右腿向右跨出一步左腿跟随后向后交叉点地后蹲 ， 俯身屈膝后起身再左腿跨步让身体回正 。 左腿的动作同理 ， 左右两边交替动作 。
3. 每40次为一组 ， 重复3组 。 每组动作结束后可以间隔休息15秒 。

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