5、全麦面包

全麦面包含有大量的维生素 ， 能够帮助人体消除疲劳、促进睡眠 。

6、莲子

莲子具有补心益脾、养心安神等功效 。 莲子中的莲子碱具有镇静作用 ， 食用后可促进胰腺分泌胰岛素 ， 有助于安眠定神的作用 。 睡觉之前喝一小碗莲子水 ， 有助于睡眠

7、莴笋

莴笋中含有一种物质具有镇静安神的作用 ， 对于失眠有一定的辅助作用 。 莴笋可以清炒 ， 或者凉拌等等 ， 睡觉之前 ， 可以用莴笋煮水喝 ， 有助于睡眠 。

8、香蕉

香蕉中含有钾、镁等元素 ， 有助于放松肌肉 ， 果肉中的色氨酸具有缓解脑部压力的作用 。 睡觉前一个小时吃一根或者半根香蕉有助于睡眠 。

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