2、牛奶

牛奶是大家最熟悉的补钙乳制品 ， 牛奶中的钙进入人体后 ， 能够起到抑制脑神经兴奋异常的作用 。 牛奶含有大量的色氨酸 ， 在体内可以转化为一种叫做“血清素”的物质 ， 可以使人感到安宁和放松 ， 具有稳定情绪的作用 ， 有助于提高睡眠质量 。 所以 ， 经常喝牛奶有助于睡眠 。

3、蜂蜜

蜂蜜中含有大量的果糖和矿物质 ， 能够滋润神经、调节神经系统 ， 能够起到促进睡眠的作用 。 大枣还有补脾、安神的功效 。 平时 ， 可以用温开水泡蜂蜜喝 ， 不宜用开水泡 ， 开水会破坏蜂蜜中的营养成分;还可以用牛奶加蜂蜜 ， 这是催眠效果最好的食物 ， 可以经常喝 。

4、大枣

大枣具有补气养血、安神的作用 。 可以用大枣和玫瑰花泡水;还可以用大枣和甘草泡水;用大枣煲汤;平时可以用大枣代替零食来吃 ， 可以起到疏肝解郁和养血安神的作用 ， 有助于睡眠 。

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