3、富含维生素C的水果

多吃柑橘、柠檬等富含维生素C的水果 。 研究发现 ， 维生素C可以促进非血红素铁的吸收 。 中国居民平衡膳食指南推荐 ， 成年人每日摄入豆类及坚果30-50克 ， 水果200-400克 。

4、绿叶菜

绿色蔬菜的蛋白质和脂肪含量很低 ， 富含多种维生素和矿物质、膳食纤维 ， 是健康膳食不可或缺的部分 。 中国居民平衡膳食指南推荐 ， 成年居民每日摄入蔬菜300-500克 ， 深色蔬菜最好占50% 。 不吃菜的孩子妈妈会不高兴哦！

前面提到的叶酸属于水溶性维生素 ， 不仅可以影响血红蛋白的合成 ， 还影响DNA和RNA的生成 。 孕妇缺乏叶酸不仅影响胎儿发育 ， 还会增加胎盘早剥的风险 。

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