3.坚果

开心果、花生、瓜子等容易剥壳的优先选择 ， 直接不用剥壳的美国大杏仁也可以 ， 其次是选原味的（糖炒盐炒或油炸会增加糖盐油） 。

选择很重要 ， 少吃更关键 ， 一是因为坚果能量太高 ， 吃多了长肉 ， 二是因为坚果太粗糙 ， 吃多了会损伤口腔黏膜引起发炎 ， 也就是我们平时说的「上火」 。

所以出门少带点 ， 自己吃个带壳一把就够了 ， 开心果大概相当于15个 ， 带多了就分享给周边的人吃吧 。 如果怕自己忍不住 ， 那就别带 ， 哈哈 。 五、饮品

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