力量训练：力量训练是塑造挺拔曲线身材的关键 ， 我们练习需长期坚持才会比较有效果 ， 力量训练项目多样 ， 练习起来要适当做好相应的热身 ， 避免一开始就选择自己无法承受的训练强度 ， 循序渐进练习才是正道 。

4.合理安排健身时间健身的时间安排不好也是会影响到日常健身的 ， 建议将力量训练的时间安排多一些 ， 有氧占30％就足够了 ， 每周的健身时间安排要注意相应的休息和间隔 ， 新手开始的时候一周3次就足够了 ， 当训练强度适应了 ， 也可适当增加一些训练天数 。

5.注意记录好自己的健身成果对自己健身过程身体变化做数据化有一个好处 ， 就是你可以随时知道自己处在健身的哪个阶段 ， 体重增加减少 ， 训练的量是否充足 ， 训练周期多久都一目了然 。

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